viernes, 9 de enero de 2015

Consejos para aumentar masa muscular sin grasa



A continuación tienes algunos consejos que te permitirán aumentar masa muscular sin grasa.

Cómo aumentar masa muscular sin grasa en el gimnasio muchas personas se preguntan. Se hace bien incómodo realizar una serie de aumento de masa muscular y comprobar como tu grasa aumenta al mismo tiempo, tapando ese músculo tan duramente obtenido, y conseguir verlo en todo su esplendor hasta haber perdido toda esa grasa ganada durante nuestra etapa de aumento de peso.

De acuerdo a los recientes datos en nutrición y suplementación en la dieta para aumentar masa muscular aseguran se puede ganar masa muscular sin grasa, pero cabe mencionar que la cantidad de masa muscular ganada asi no es tan grande como la de una etapa de volúmen normal en la que ganas grasa, sucede igual que con los fármacos: a más efectos secundarios (en este caso más ganancia de grasa) mejores son sus resultados (más ganancia de masa muscular).

Elige un ciclado de calorías y carbohidratos

Tal cosa propone que en los días que no entrenemos, consumiremos menos calorías, usualmente escasamente por debajo de nuestras necesidades calóricas, con una buena cantidad de grasas y proteínas, y carbohidratos medios.

Practica siempre cardio

Mas que todo en días de descanso, es importante puesto que nos ayudará a quemar grasas y a reponernos de nuestros entrenamientos, a la vez eleva nuestra capacidad aeróbica, todo esto lleva a más aumento de músculo magro.

Es conveniente optimizar la sensibilidad a la insulina

La sensibilidad a la insulina es un factor bastante importante a la hora de considerar en qué punto ponemos el peso, si en la barriga o en los músculos. Una persona con una buena sensibilidad a la insulina, ha de segregar poca para suscitar una gran respuesta, para mejorarla, tendremos que tomar ciertos suplementos, como por ejemplo extracto de canela, té verde, picolinato de cromo, sulfato de vanadio, vinagre, etc. todo esto potencia bastante nuestra sensibilidad a la insulina.

Es precisa una buena cantidad de entrenamiento

Esto supone llevar a cabo muchas series, y repeticiones medias-altas, además de entrenar 5-6 días por semana. Eso le dirá a nuestro cuerpo que necesitamos bastante músculo, y no grasa, por lo que se concentrará en aplicar los nutrientes que consumimos en reparar y hacer crecer el tejido muscular, en vez de almacenarlo como tejido graso. Luego pues, no seas perezoso y entrena mucho si lo que quieres es ganar masa muscular sin grasa.

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